秋季气温日渐凉爽、光照温和，对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子来说，是一个适宜骨骼生长的黄金阶段，此时对“钙”的需求量高，适当补钙可以帮助孩子储备钙质长个子，还能为即将到来的冬季打好基础，有利于健康成长。

补钙很重要！

怎样补好钙更重要！

记住科学补钙3大要点

助孩子长高高！

“光能补钙”不能忘

所谓“光能补钙”，就是国际卫生组织提倡的“每天多接受日照，以促进钙在体内的吸收”。太阳光谱能激发体内的“胆固醇”根据自体所需自主转化为“维生素D”，将食物中的“钙盐”分解为易被人体吸收的“钙离子”，产生源源不断的“原生钙”，维持机体的钙质平衡。

秋高气爽，不妨多带孩子进行户外活动，多晒太阳，做到“补钙+健身”一举两得。

“饮食补钙”是关键

一般儿童缺钙是因为饮食结构单一、钙摄取量不足引起的。给孩子补钙的最佳方法，是食补。含钙丰富的食物有牛奶、鱼、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻等，在秋季可以给孩子多吃点。蔬菜也是钙质来源之一，如菠菜、胡萝卜、小白菜、木耳、油菜等，既含有丰富的维生素，又可以给人体提供钙质，孩子们要多吃蔬菜哦！

维生素D能有效促进人体对钙的吸收，适当补充维生素D可以帮助孩子更好地补钙！

“补钙时间”有讲究

晚上睡觉前补钙，吸收更好。按照正常的激素分泌调节规律，人体在晚间12点以后至凌晨期间，血钙最低，此时钙的吸收率最高，利用最好。因此，孩子的晚餐要更加重视钙质的补充，钙剂的服用也建议安排在晚上睡觉前哦！

很多家长说不知道怎么判断孩子缺钙了？其实从很多小细节就可以看出来！孩子缺钙的表现有：烦躁不安、脾气暴、爱哭闹、睡不安稳、夜惊夜哭、容易出汗、头发黄而稀疏、后脑勺脱发、出牙晚、X型腿、O型腿、肌软无力、精神不振等。

当发现孩子出现缺钙症状时，一定要及时补钙！早发现早调理，帮助孩子把“钙”补起来健康长高高！